Все о спорте, ОФП, ЗОЖ и бодибилдинге в частности!!!

Изжога после лимонной кислоты поначалу была и у меня..только я её победили она от меня сбежала.А яблочный сок и т.д- тоже нормально, яблочная кислота -тоже подкисляет кровь, так что одобряю!!!

Вчера собрал волю в кулак и двинул в спортзал после месячного отдыха. Могу сказать, что это ?%;№:%№, просто :%;?;№*:% как упали силовые показатели и выносливость, а все от того, что уровень АТФ в мышцах вследствие растренированности упал ниже плинтуса. И теперь не могу избавиться от чувства голода, хотя уже два раза поел.

Зы: Майк, я порыскал по сайту Степаныча и нашёл там твои фотки на лыжах. В принципе понравилось , поскольку из наземных видов спорта я практиковал толтко тенис, вело, и нудочамбаризм(фехтование на японских мягких мечах) , и ежели это не просто фото-зарисовка, то опиши пожалуста в Свободном общении О бодибилдинге и здоровом образе жизни , свои ощущения от лыжного кросса зимой, я в детстве бегал зимой только голый торс и не более километра. Какая температура и влажность воздуха, а так же продолжительность кросса.

Ну, у меня на сайте мои же фотки тоже есть а. Про фото-зарисовки. Обычно получается так, что событие протекает себе само по себе, и никто его не регистрирует. А потом -- ах, у нас же нет фоток! -- И делается отдельная "фотосессия", несколько искусственная. б. Прогулок на лыжах было несколько. От 15 минут до 2 часов. Места -- Каннельярви (это за Рощино), Кавголово, берег Финского залива около Лисьего Носа, где-то еще. Температура -- лёгкий минус, влажность высокая, ветер на открытых участках сильный (на озёрах), но обычно прятался в лес, и там было очень комфортно. Ощущения самые положительные. Приходится следить, чтобы в лыжные ботинки не попадал снег, тогда можно гулять очень долго. А снег часто очень глубокий. Ни разу не было проблем с окружающими. Этой зимой непременно продолжу, причём, поскольку некоторый опыт есть, постараюсь делать долгие прогулки со значительным удалением от "базы" (и одежды). Надеюсь найти сообщ... эээ... единомышленников.

А интересно чукчи на лыжах ходят или нет? Голыми. Или только в чумах отсиживаются.

Натуристы разные бывают.. Есть натуристы-гедонисты, есть натуристы-пофигисты, надеюсь есть и натуристы-спортсмены и просто сторонники ЗОЖ..У меня такой вопрос - может кто в курсе, как называется спорт любительский когда чел на спортивной площадке занимается?.. Ну там подтягивание, отжимание, пресс.. У меня идея есть - сделать такую площадку во дворе.. Где то встречал название новомодное с англицкого.. Знал бы - погуглил бы как это сделать "по научному". А то вроди дело нехитрое - сварить трубу П образно под перекладину, под брусья, еще хотелось бы узнать может можно еще какой несложный станок сделать, забетонировать это дело (можно и соседских пацанов заинтересовать, надеюсь в педофильстве не обвинят))) А польза и себе и другим.. Вечером с собакевичем вышел - позанимался.. утром перед работой опять же поподтягивался...Может кто советы подкинет, методами тренировки поделится чтоб форму поддерживать..

Натуристы разные бывают.. Есть натуристы-гедонисты, есть натуристы-пофигисты, надеюсь есть и натуристы-спортсмены и просто сторонники ЗОЖ.. У меня такой вопрос - может кто в курсе, как называется спорт любительский когда чел на спортивной площадке занимается?.. Ну там подтягивание, отжимание, пресс.. У меня идея есть - сделать такую площадку во дворе.. Где то встречал название новомодное с англицкого.. Знал бы - погуглил бы как это сделать "по научному". А то вроди дело нехитрое - сварить трубу П образно под перекладину, под брусья, еще хотелось бы узнать может можно еще какой несложный станок сделать, забетонировать это дело (можно и соседских пацанов заинтересовать, надеюсь в педофильстве не обвинят))) А польза и себе и другим.. Вечером с собакевичем вышел - позанимался.. утром перед работой опять же поподтягивался... Может кто советы подкинет, методами тренировки поделится чтоб форму поддерживать..

Это называется по-английски Street Workout. Уличная тренировка. Еще бывает Ghetto Workout - от малообеспеченных парней в гетто, которые тренируются на улице. Советы поподкидываю, чуть позднее.

Спасибо. Поищу..На видео вообще чудеса Пока вопрос такой для меня актуален: о скамейке для качания пресса.. Представляю ее как скамейку под жопу + П образную поперечину на уровне длины ног чтоб поддевать ноги под нее, упираясь тыльной стороной стопы прогибаться взад в положении руки за головой и обратно, качая пресс.. Видел такие не раз. И те что видел, были забетонированы так что ноги на уровне сидухи получались. А я вот поразмыслив, прикинул, что оптимальнее было б чтоб сиденье всеж было повыше. Тогда амплитуда колебаний побольше получается )))Но сумневаюсь вот, может неправильны мои соображения?

Во даёт!

Видел такие не раз. И те что видел, были забетонированы так что ноги на уровне сидухи получались. А я вот поразмыслив, прикинул, что оптимальнее было б чтоб сиденье всеж было повыше. Тогда амплитуда колебаний побольше получается ))) Но сумневаюсь вот, может неправильны мои соображения?

У нас для этой цели конструкция из двух горизонтальных параллельных труб ф133(приблизительно) одна по-выше, другая по-ниже. Вот бы придумать уличный аналог гиперэкстензии. Потрясающе полезный тренажёр. Накачивает мышцы спины(забудешь,что такое радикулит и остеохандроз)

На видео вообще чудеса

Это точно.

Это называется по-английски Street Workout. Уличная тренировка. Еще бывает Ghetto Workout - от малообеспеченных парней в гетто, которые тренируются на улице.

Чудеса! Ему на олимпиадах выступать надо!

Спасибо. Поищу..
На видео вообще чудеса
Пока вопрос такой для меня актуален: о скамейке для качания пресса.. Представляю ее как скамейку под жопу + П образную поперечину на уровне длины ног чтоб поддевать ноги под нее, упираясь тыльной стороной стопы прогибаться взад в положении руки за головой и обратно, качая пресс.. Видел такие не раз. И те что видел, были забетонированы так что ноги на уровне сидухи получались. А я вот поразмыслив, прикинул, что оптимальнее было б чтоб сиденье всеж было повыше. Тогда амплитуда колебаний побольше получается )))
Но сумневаюсь вот, может неправильны мои соображения?

Мышцы брюшного пресса отвечают за скручивание туловища. При большой амплитуде в работу будут значительно включаться квадрицепсы. И т.к. это не основная функция квадрицепса, в целом все-таки он отвечает за разгибание ног, то он будет быстрее утомляться, а нагрузка на пресс выйдет меньше. Оптимально качать пресс лежа на полу, зафиксировав приподнятые ноги в согнутом положении, как на картинке:

Пока вопрос такой для меня актуален: о скамейке для качания пресса.. Представляю ее как скамейку под жопу + П образную поперечину на уровне длины ног чтоб поддевать ноги под нее, упираясь тыльной стороной стопы прогибаться взад в положении руки за головой и обратно, качая пресс.. Видел такие не раз. И те что видел, были забетонированы так что ноги на уровне сидухи получались. А я вот поразмыслив, прикинул, что оптимальнее было б чтоб сиденье всеж было повыше. Тогда амплитуда колебаний побольше получается ))) Но сумневаюсь вот, может неправильны мои соображения?

Уже много лет такая скамейка стоит дома рядом с компом. Здорово нас выручает. Внешнюю сторону сиденья можно опустить и получится наклонная скамья для прокачки нижней части пресса. Конструкция довольно прочная, она еще и складывается (можно легко убрать).

Каждый день гуляю в парке с собакой (форму поддерживаю) . Так вот... последнее время заметил, что гимнастические снаряды на площадке никогда не пустуют. Мода на гимнастику т.с. Причем занимаются как взрослые дяди (и тети к стати), так и много молодежи!, что радует.

У нас для этой цели конструкция из двух горизонтальных параллельных труб ф133(приблизительно) одна по-выше, другая по-ниже. Вот бы придумать уличный аналог гиперэкстензии. Потрясающе полезный тренажёр. Накачивает мышцы спины(забудешь,что такое радикулит и остеохандроз)

Согласен, гиперэкстензия - весьма полезное упражнение для для тренировки поясничных мышц. Для тренировки пресса есть разные тренажеры, их еще называют римскими стульями. Ниже привожу пару ссылок на сайты с чертежами тренажеров. Надеюсь что-нибудь пригодится. А если не лень, то введите в поиске "чертежи тренажеров" - таких сайтов много. http://gymzal.narod.ru/ http://sportmashina....ings_simulators

Спасибо всем!Я счас в и-нете по этой теме завис - инфы оказывается море. Увлекаюсь все больше Идея у меня именно во дворе тренажеры поставить. Дома оно и место занимает, и денех много стоит, да и воздух во дворе посвежее..А нужно то всего: турник, брусья, скамейка для пресса (?)...Если у кого еще какие идеи будут делитесь плиз..Андрей Дес - отдельное спасибо Я тобой найденное видео своей малой халявщице показал, а то у нее одно упражнение получается - висение ))Да я и сам если честно, вот попробывал на пресе подняться как Кам научил, на пол лег и ноги на кровать положил, так всего пару раз получилось.. Даж не думал что это так трудно ))И еще, я когда-то реально видел человека подтянувшегося 30 раз! Вот.

Оптимально качать пресс лежа на полу, зафиксировав приподнятые ноги в согнутом положении, как на картинке:

Позволю себе с Вами не согласиться. Безусловно, указанное Вами упражнение очень эффективное, но... для верхних мышц пресса. А есть ещё и средние, и нижние, и косые. Их тренировать не надо?
Так что, если перед Вами стоит задача укрепить только верхнюю часть пресса, то выполняйте только это упражнение. Но для полной проработки всё-таки нужен комплекс упражнений.

Советую попробовать эти упражнения. Очень хорошо прорабатывают все мышцы пресса в домашних условиях. (Уровень 1, там же ссылки на 2 и 3)

Если у кого еще какие идеи будут делитесь плиз..

Трубу дюймовку и наварить туда пяток тяжеленных подшипников и старое автомобильное колесо вкопать.

И еще, я когда-то реально видел человека подтянувшегося 30 раз! Вот.

Приезжай в Лиску на тот год.Турник там есть.Побчиш знову.

Трубу дюймовку и наварить туда пяток тяжеленных подшипников и старое автомобильное колесо вкопать.

Да, кстати, существенный вопрос! Какого диаметра трубу лучше использовать? Столбы как я понимаю лучше потолще, а вот поперечину?.. Из своего скромного опыта: разные диаметры в обхвате дают разные результаты.. Там наверное разные мышцы задействуются?

Приезжай в Лиску на тот год.Турник там есть.Побчиш знову.

Нехорошо загадывать вперед, но всеж скажу: хоть куда и хоть как, но в следующем году точно вырвусь.. Этим летом дома высидел.. реально тяжело.. действительно.. Особенно если случайно фотки с пляжей увидишь...