Все о спорте, ОФП, ЗОЖ и бодибилдинге в частности!!!

Тут возникает вопрос - что такое "нагружать" и "до отказа" ?  Обычно под "нагружать" понимается 3-4 подхода в некотором диапазоне повторений, например 7-12 раз, при этом последние повторения должны даваться очень тяжело.

Про женщин говорят, что для них сплит тренировки вообще бессмысленны, можно делать все по кругу через день, так как у них не такой порог "не могу" как у мужиков. 

К примеру у меня жена может час качать ноги, уверяя что не может делать больше повторов, а на следующий день ничего не болит.  У меня собственно часто бывает то же самое, делаешь несколько повторов до "не могу", а на следующий день никаких ощущений. Мышцы болят только после длительных перерывов в нагрузках. Как тут вообще определить восстановилось - не восстановилось?

Одно время ходил каждый день и делал все по кругу и вроде бы росло, а не уменьшалось.

До отказа - это когда последнеее повторение в каждом подходе делается без запаса -отказное.    3-4 подхода - смотря для какого упражнения. Если для приседа и жима -  это довольно мало и приемлемо только к разгрузочным и легким тренировкам. если говорим о дополнительных, подсобных) упражнениях, типа выпадов для ног, или разводки гантелей для груди - то 3-4 подхода вполне достаточно, учитывая что эти упражнения не являются основными в тренировке целевой, тренируемой мышцы. Женщины более выносливы, чем мужчины, но у них более низкий порог максимальной интенсивности. То есть: женщины способны выполнять больший объем работы, быстрее восстанавливаться, но не могут часто работать в диапазоне больших весов. И да -им проще даются круговые тренировки. Как определить восстановилась -не восстановилась? Это на самом деле несложно. Спортсменка уже на разминочных весах их поднимает не с такой легкостью, как обычно. На первом рабочем весе это становится более заметно. В таком случае вес снаряда необходимо уменьшить, а возможно, что и сократить тренировочный объем. Первое время, когда организм еще недостаточно адаптировался к предлагаемым ему нагрузкам, мышцы не способны максимально сокращаться и отказ/ усталость наступают намного раньше своего настоящего максимума. В процессе мышечной адаптации, наработки техники вполне возможно тренироваться чаще.

Я вопрос задал без привязки с личностям.

Но уверен, что нагрузки не способствуют здоровью суставов и хрящевой ткани повреждённого колена дочери. 

Да ничего страшного, можно задавать вопросы лично мне, ибо все равно вряд ли кто будет отвечать. Согласен, нагрузки не способствуют здоровью суставов, особенно большие нагрузки. Но у нее проблема не приобретенная, а наследственная: у мамы, бабушки, прабабушки тоже проблемы с коленями. То есть все эти женщины, ну кроме моей жены, никогда не тренировались, а проблема все равно была. Да и проблема не настолько серьезная, если честно. Масса спортсменов продолжает тренироваться и после операций на мениске, и после разрыва крестообразных связок (сейчас даже после таких вещей в спорт возвращаются). И хондропротекторы реально помогают. Игорь, ну неужели ты думаешь, что если бы колено постоянно болело, то она бы фанатично продолжала приседать? Нет конечно. Болит уже нечасто и тренироваться ей вполне комфортно. То есть героических усилий через слезы и боль не совершает.

Сообщение отредактировал Викторыч: 16 May 2018 - 02:12

https://www.facebook...12430718861758/

Я вопрос задал без привязки с личностям. Но уверен, что нагрузки не способствуют здоровью суставов и хрящевой ткани повреждённого колена дочери.

 

 

https://www.facebook...12430718861758/

Фелина раньше проснулась, опередила с ссылкой

Я как-то в качалку пришел... С лыжной подготовкой. Качки лыжников опосля зауважали.

Ещё бы,такое увидеть,с лыжами в качалку припёрся.  Покрутят у виска"зауважают" тут.

. Есть также методика майка Ментцера, где каждая мышца обязательно тренируется до полного отказа, то делается это крайне редко, если не ошибаюсь, то раз в две недели.

Я тут как года два подсел а систему циклических занятий, не помню точно как называется (HST), может как то по другому, смысл постоянного увеличения нагрузки, рассчитанной в % от максималки. Примерно месяц по 20 повторений, месяц 10-12, месяц 6-8 и все с начало. Потом к этому прилепил "Силуянова", отдых между подходам на одно упражнение 10 минут, между ними добавил еще два упражнения на разные группы мышц и вот примерно так, по "пенсионному" пыхчу. Не плохо получается, общий обьем тренировки большой, т.к отдых например при приседе 10 минут, следующий подход на присед опять с большим весом на ура идет. При этом дыхалка пашет, отдых между упражнениями в эти 10 минут не более 2 минут выходит.

Во всем просто нужно знать меру.  Регулярные небольшие нагрузки полезны. Суставы, чтобы быть здоровыми должны двигаться. Фитнес полезен для здоровья, в том числе и тренажерка в разумных пределах.

Запредельные нагрузки естественно вредны для организма и рано или поздно аукнутся.  Так же как и неумеренное поедание белковой пищи для наращивания мышц.

Хотел уже нажать на галочку, но вот концовка? При чем тут поедание белковой пищи в большом количестве, к чему это может привести, просветите, а то я что то пропустил. А за первую половину текста, обеими руками за.

Я тут как года два подсел а систему циклических занятий, не помню точно как называется (HST), может как то по другому, смысл постоянного увеличения нагрузки, рассчитанной в % от максималки. Примерно месяц по 20 повторений, месяц 10-12, месяц 6-8 и все с начало. Потом к этому прилепил "Силуянова", отдых между подходам на одно упражнение 10 минут, между ними добавил еще два упражнения на разные группы мышц и вот примерно так, по "пенсионному" пыхчу. Не плохо получается, общий обьем тренировки большой, т.к отдых например при приседе 10 минут, следующий подход на присед опять с большим весом на ура идет. При этом дыхалка пашет, отдых между упражнениями в эти 10 минут не более 2 минут выходит.

Я жим тренировал по похожей методике. Вполне работает. Мне подсказывал Саша Грачев, который учился у Селуянова.

Сообщение отредактировал Викторыч: 16 May 2018 - 18:16

При чем тут поедание белковой пищи в большом количестве, к чему это может привести, просветите, а то я что то пропустил.

Ну об этом много пишут в медицинской литературе.

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием животного белка увеличивает риск развития злокачественных новообразований. Животный белок является отличным источником питания для раковых клеток, ускоряя рост опухоли. Кроме того продукты с высоким содержанием белка ускоряют старение клеток человеческого организма и повышают вероятность развития не только рака, но и заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек, поджелудочной железы, эндокринной и нервной системы, других расстройств.

Результат исследований:

1. Животный белок в еде - больше 5% сут. калорийности - включал образование раковых клеток.

2. Меньше 5% - выключало их образование.

3. Растительный белок, в отличие от животного, не вызывал опухолей.

Так же установлен, что употребление животного белка в повышенных количествах людьми в возрасте старше 50 лет приводит к преждевременной смерти в 2 раза чаще в сравнении с их сверстниками-вегетарианцами. Риск развития злокачественных опухолей у пожилых любителей белковой пищи возрастает примерно в 4 раза.

Рекомендации, которые дали ученые после завершения исследования, целиком согласуются с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения и Института медицины США (IOM): рацион питания человека должен включать белки, в основном растительного происхождения, в количестве 0,8 г на 1 кг веса человека в сутки. Так, например, для человека весом 60 кг рекомендованная суточная норма белка составляет 48-50 г. Таким образом, белковая диета  не является разумным вариантом нормализации веса и сохранения здоровья,  особенно в среднем возрасте. Практически каждый человек, рано или поздно, будет иметь в своем организме раковые клетки, но белковая диета может спровоцировать их развитие, что приведет к образование злокачественной опухоли.

Вот еще статистика смертности бодибилдеров по сравнению с людьми, ведущими обычный образ жизни.  Их смертность в возрасте 30-50 лет в 2-3 раза  выше.

Смертность бодибилдеров не из за высокого количества белка. Масса вообще-то набирается в основном на углеводах и только на подводке к соревнованиям углеводы сокращаются и добавляются белки. Бодибилдеры питаются в разы правильнее обычных граждан, жрущих все: магазинные пельмени, колбасы, сосиски. Проблемы со здоровьем  в сильной изнашиваемости сердца, печени и почек. В следствии соревновательных сушек - в частности слива воды перед соревнованиями. Это страшный удар по сердцу и почкам. Бывает люди сознание на сцене теряют из за обезвоживания. Другая причина смертности  запредельные дозировки приема ААС и ГР.

Касаемо рака: да никто до сих пор точно не установил отчего он появляется и что служит симптомом. В мире умирает громадное количество людей от рака и % бодибилдеров в этой статистике просто ничтожен, ну скажем как % умирающих от рака библиотекарей. Выкладка Алекса не что иное, как очередная рекламная агитка вегетарианцев, просто помешанных на поедании травы.

Выкладка Алекса не что иное, как очередная рекламная агитка вегетарианцев, просто помешанных на поедании травы.

А может он ее не ест !

А может он ее не ест !

Да я и не утверждаю, что он ярый вегетарианец. Текст просто 100% из "веганских" источников.

 Выкладка Алекса не что иное, как очередная рекламная агитка вегетарианцев, просто помешанных на поедании травы.

Ну вы хоть немного напрягитесь и почитайте первоисточники. Это не какие-то веганы придумывают, а результаты исследования авторитетных ученых с мировым именем.  Собственно тут и оспаривать то нечего, и ежу понятно, что если человек пытается форсированно нарастить количество мышечных клеток, то он активно подкармливает и раковые клетки.

Кстати, жители средиземноморья отличающиеся большой продолжительностью жизни давно это поняли и не потребляют регулярно много животного белка.

Так. Обнаружила, что в доме нет ни капли красного вина. Надо исправлять )

Смертность бодибилдеров не из за высокого количества белка.

Неважно из-за чего. Факт в том, что живут меньше.  Если умеренная физическая активность точно полезна для здоровья по множеству причин, то регулярное насилование организма предельными нагрузками явно не продлевает жизнь.  Кроме того большие мышцы требуют от организма расходовать больше ресурсов и быстрее изнашивают различные органы. Поэтому организм пытается по возможности не наращивать мышцы без крайней необходимости, а качки пытаются его обмануть. Ну а на сколько меньше проживет человек с гипертрофированными мышцами, на 5 или 15 лет, никто точно  не скажет.

Так. Обнаружила, что в доме нет ни капли красного вина. Надо исправлять )

Срочно исправлять

Ну вы хоть немного напрягитесь и почитайте первоисточники. Это не какие-то веганы придумывают, а результаты исследования авторитетных ученых с мировым именем.  Собственно тут и оспаривать то нечего, и ежу понятно, что если человек пытается форсированно нарастить количество мышечных клеток, то он активно подкармливает и раковые клетки.

 

Кстати, жители средиземноморья отличающиеся большой продолжительностью жизни давно это поняли и не потребляют регулярно много животного белка.

Ну нечего и куй с ним. значит я скоро умру от рака. Да и вообще странно, что столько-то прожил. ну вы себя теперь обезопасили по-максимуму, коли имеете такие неопровержимые данные.

Неважно из-за чего. Факт в том, что живут меньше.

 

 

Важно и даже очень. основные причины я написал. То есть - это относится к постоянно соревнующимся топовым атлетам, а не к посетителям качалок, даже к тем, кто очень активно качается, но на серьезную сцену не выходит. Разница между соревнующимся спортсменом билдером и качком, пусть даже фанатом - огромная. Я знаю лично столько выступающих и выступавших ребят и у всех моих знакомых нет проблем со здоровьем. Не говоря уже о   просто старых качках. Опять вы со мной спорите на моем поле, где вы ничего и ни о чем не знаете. Только вылавливаете всякую ересь в интернете.

Неважно из-за чего. Факт в том, что живут меньше.  Если умеренная физическая активность точно полезна для здоровья по множеству причин, то регулярное насилование организма предельными нагрузками явно не продлевает жизнь.  Кроме того большие мышцы требуют от организма расходовать больше ресурсов и быстрее изнашивают различные органы. Поэтому организм пытается по возможности не наращивать мышцы без крайней необходимости, а качки пытаются его обмануть. Ну а на сколько меньше проживет человек с гипертрофированными мышцами, на 5 или 15 лет, никто точно  не скажет.

 

Срочно исправлять

Сколько уже прожил Арнольд Шварценеггер? Почему он еще жив? Почему живы Дориан Ятс, Шон Рей, Кевин Леврони и иже с ними? Им уже всем на полтос, а Арни вообще динозавр. Почему они не умерли?

Сообщение отредактировал Викторыч: 17 May 2018 - 00:38

Ну нечего и куй с ним. значит я скоро умру от рака. Да и вообще странно, что столько-то прожил.

У любого человека есть большой шанс умереть от рака, и чем он старше, тем большая вероятность. Другой вопрос, что некоторые действия имеет смысл совершать, сознавая возможные последствия.

У меня сосед в возрасте чуть больше сорока умер от рака поджелудочной железы, при этом любил тягать железо, и судя по количеству мышц не брезговал белковым питанием. Совпадение или нет, не знаю ....

У любого человека есть большой шанс умереть от рака, и чем он старше, тем большая вероятность. Другой вопрос, что некоторые действия имеет смысл совершать, сознавая возможные последствия.

 

У меня сосед в возрасте чуть больше сорока умер от рака поджелудочной железы, при этом любил тягать железо, и судя по количеству мышц не брезговал белковым питанием. Совпадение или нет, не знаю ....

У меня отец умер на руках от рака пищевода. В жизни не качался. Давай уже завязывать в этой тематикой...

У любого человека есть большой шанс умереть от рака, и чем он старше, тем большая вероятность. Другой вопрос, что некоторые действия имеет смысл совершать, сознавая возможные последствия.

 

У меня сосед в возрасте чуть больше сорока умер от рака поджелудочной железы, при этом любил тягать железо, и судя по количеству мышц не брезговал белковым питанием. Совпадение или нет, не знаю ....

Среди инвалидов рак сейчас на втором месте после сердечно-сосудистых, они что, все железо тягали.