Ждал я ждал от Оскара этой темы - нету, дай думаю сам открою.И вот что мне есть Вам сказать:По моему глубокому убеждению натурист ведущий ЗОЖ, с красивым пусть не накачанным (это чисто мое предпочтение) но не распущенным жЫрным* телом вдвое ближе к природе, ибо: он (она) здоров(а), он (она) дышит полной грудью, появляется энергия и целеустремленность и все в таком роде. Что я сам делаю в подкрепление своего заявления:1. Обливание холодной (читай ледяной) водой. 2 раза в день, утром и вечером и еще по настроению в середине дня. Следствие - пониженная чувствительность к перепадам температуры окр. среды. Отличное самочувствие, быстрое восстановление после нагрузок и кайф от самой процедуры. Рекомендуется всем, а особенно людям с проблемами с давлением.2. Тренажерный зал. 2 раза в неделю. Короткие интенсивные тренировки со свободными весами, в сочетании с качественным питанием.3. Отказ от вредных привычек. Пиво я не считаю в малых количествах вредным, но и ему на данный момент бан на целый месяц - хочу на пляже выглядеть атлетично.Что сделать ПОКА не получается:1. Бросить нафиг работать на дядю и работать на себя, отсюда стрессы и иногда плохое настроение.2. Заставить всех окружающих меня людей делать то же , что и я (или не делать того, чего не делаю я - не курить, например), но я на пути к заветной цели!!!________________________*ЖИ-ШИ пиши с буквой "И" а ЖЫ-ШЫ с буквой "Ы"!!!
Все о спорте, ОФП, ЗОЖ и бодибилдинге в частности!!!
Автор
Kam
, 19 Jun 2006 14:41
Сообщений в теме: 1219
Кельт,онук Боровця
-
- Натуристы
- 37371 сообщений
поц хаджибеевский
Отправлено 19 June 2006 - 15:15
Вообщем согласен полностью , никто не говорит, что нужно ходить как будто два здоровых арбуза под мышками несёшь.Но жир -это прежде всего и негигиенично , поскольку в жировых отложениях скапливаются шлаки и разумеется неприятный запах от пота вследствие этого.Поэтому - ежели уважаешь окружающих , то старайся с жиром бороться , и не главное как , а всё таки важен процесс и результат.Всё таки пока наши натуристы - напорядок эстэтичней зарубежных , и всё же приятные тела лицезреть приятней.Ну а спорт , так я без него не могу, поскольку в крови появляются эндоморфины , вещества требующие физических нагрузок.Так что за работу друзья и подруги .
Kam
-
- Натуристы
- 5110 сообщений
Добрый Язычник Форума
Отправлено 19 June 2006 - 15:21
Я готов к еще большему стрессу, лишь бы свободу мою никто не ущемлял!
-=SERG=-
-
- Натуристы
- 6949 сообщений
А по свистку все начинаем отжиматься...
Отправлено 19 June 2006 - 15:42
Пойду сейчас посещу ресторацию, выкушаю кило свиных ребрышек и баклажанчиков на гриле, фаршированных курдюком, запью все это тремя литрами пива... хорошо! А опосля поеду к какому-нибудь фитнесс-центру смеяться над выходящими из него доходягами, которые вместо того, чтобы наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях гробят свое время и здоровье.
- ska_69 это нравится
Кельт,онук Боровця
-
- Натуристы
- 37371 сообщений
поц хаджибеевский
Отправлено 19 June 2006 - 16:32
На таких не надо равняться.. Пиво , рёбрышки - это не наше натуристское , я не против шашлычной диеты, но ежели это будут одни шашлыки , без лука , помидоров , кетчупов , но с уксусом. А вообще я вон раздобыл какуюто старую то ли фотку ,то ли рисунок 30 -летней давности . Там на фоне девушки фитнесистки -барышня в лёгком соку выходящая из воды.. Кто предпочтительней - решайте сами.Пойду сейчас посещу ресторацию, выкушаю кило свиных ребрышек и баклажанчиков на гриле, фаршированных курдюком, запью все это тремя литрами пива... хорошо! А опосля поеду к какому-нибудь фитнесс-центру смеяться над выходящими из него доходягами, которые вместо того, чтобы наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях гробят свое время и здоровье.
Kam
-
- Натуристы
- 5110 сообщений
Добрый Язычник Форума
Отправлено 19 June 2006 - 17:02
Чё-то мне кажется что после того обилия пищи, которое Серж собирается съесть его ждет некоторое расстройство...
Oscar
-
- Натуристы
- 949 сообщений
Отправлено 19 June 2006 - 17:45
Kam, на работе я был, на работе!С телефона сообщение отправлял. Вот, зашел значит, создать обещанную тему и название придумал. А тут уже все, без меня состряпали. Надо бросать эту, работу к е... фени.Так и жену когда-нибудь уведут.
Sibiryak
-
- Натуристы
- 630 сообщений
Отправлено 19 June 2006 - 19:00
Уважаемый, Кам. Да Вы прямо Джим Хопкинс из м/ф "ОСТРОВ СОКРОВИЩ". Нужно было закончить фразой- "и просто хороший мальчик." Но собственно фото Ваше где???? :oops:1. Обливание холодной (читай ледяной) водой. 2 раза в день, утром и вечером и еще по настроению в середине дня. Следствие - пониженная чувствительность к перепадам температуры окр. среды. Отличное самочувствие, быстрое восстановление после нагрузок и кайф от самой процедуры. Рекомендуется всем, а особенно людям с проблемами с давлением. 2. Тренажерный зал. 2 раза в неделю. Короткие интенсивные тренировки со свободными весами, в сочетании с качественным питанием. 3. Отказ от вредных привычек. Пиво я не считаю в малых количествах вредным, но и ему на данный момент бан на целый месяц - хочу на пляже выглядеть атлетично.
Oscar
-
- Натуристы
- 949 сообщений
Отправлено 19 June 2006 - 19:56
Что бы организм ответил на нагрузку, ему нужен стресс. Набор мышечной массы это защитные свойства. Но масса не растет из воздуха. Необходим строительный материал.Я по телосложению нормостеник и с набором массы проблем не было. Набирал до 8 кг за 4 мес., при 3-4 разовой тренировке. Но и отдыхать нужно правильно. Масса растет во время отдыха.
Sibiryak
-
- Натуристы
- 630 сообщений
Отправлено 19 June 2006 - 20:06
Абсолютно с Вами согласен коллега, но второе еще и значительно денежнее. Кстати, немного поправил Вашу аватару, по-моему так лучше, если понравилось - скачивайте.как человек, работавший и на дядю и на себя, могу сказать, что второе значительно стрессоопаснее.
-=SERG=-
-
- Натуристы
- 6949 сообщений
А по свистку все начинаем отжиматься...
Отправлено 20 June 2006 - 00:32
Ребрышки сегодня удались на славу. Пришлось брать двойную порцию. И нефильтрованое пиво рулит.
Kam
-
- Натуристы
- 5110 сообщений
Добрый Язычник Форума
Отправлено 20 June 2006 - 09:29
Прости, Оскар! На тему позарился! Сибиряк, я наверное самый большой эгоист на свете, себя люблю очень, отсюда и желание быть здоровым и выглядеть не как Йокодзуна Асасёрю, и тем более не как Эммануэль Ярборо.Или ты считаешь (кстати давай на ты? а то же можно и с большой буквы Выкать) что закаливание, тренировки и отсутствие вредных привычек чем-то зазорным?Оскар, по секрету скажу, что массу набирают нормально абсолютно все, главное потреблять минимум 2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса и 4 грамма углеводов. Это должен быть животный белок, т.к. растительный плохо усваивается, и тренировки должны быть интенсивными и короткими: 40 мин - 1 час. При этом на каждой тренировке необходимо нагружать большую мышечную группу, а это либо ноги, либо спина, либо грудь и плечевой пояс. А то бывает приходит человек, качает одни руки, они чуть округляются и все - застой, а потом он кричит, что все качки пичкаются химией и без нее не растет мышца, и он дескать сам тому живой пример.
Oscar
-
- Натуристы
- 949 сообщений
Отправлено 20 June 2006 - 09:56
Набор массы сильно зависит от особенности обмена веществ. У худощавых астеников он очень быстрый и они с трудом набирают мясо. Но жир у них загорает, как в топке паровозной. А у тучных гипостеников, все наоборот.С распределением нагрузки я согласен. Вот мой дежурный график:1.дельты-трапеция-бицепс-трицепс.2.спина-грудь.3.ноги.Пресс на каждой тренировке.После прокачки крупных групп отдыхаю дольше. Также учитываю что "руки участвуют в нагрузках, везде кроме ног.
Кельт,онук Боровця
-
- Натуристы
- 37371 сообщений
поц хаджибеевский
Отправлено 20 June 2006 - 10:35
ОСКАР , КАЧАЕТСЯ ВТИХАРЯ..Ура!!!!!Вот это настоящий натурист !Блин , а у меня никакой программы кача нет уже два года , был тренер , но я с ним посорился во время выборов в Украине и не разговариваю с того времени , хожу в зал и занимаюсь сам . С Камом согласен -базовые упражнения -незыблемы.Только и про попостроитель забывать не надо ,а то девчёнки в бане будут гутарить что мол задница у тебя маленькая- имеется ввиду ягодичные мышцы!Кстати в традиционно- соревновательном культуризме , они имеют отрицательное значение и их не качают специально ,даже глубокие приседания отвергают , а я наоборот -это всё практическое значение имеет.Ия за совмещение нагрузок силовых и аэробных - это полезно очень!Зы: КАМ , второй день на одном альбумине , сколько глютамина жрать , я вешу 89 кг..Подскажи срочно!!!!
Oscar
-
- Натуристы
- 949 сообщений
Отправлено 20 June 2006 - 10:47
Кельт, спасибо за лестный отзыв. После украденной задумки на тему, елей на душу. Попробуй в альбумин подмешать немного пельмешков. А по мне, так лучше быть немного подернутым жирком, чем сухим, как палка.Кстати, Рич Гаспари, впервые на соревнованиях по культуризму, продемонстрировал ягодичные мышцы. Все были в восторге.
Kam
-
- Натуристы
- 5110 сообщений
Добрый Язычник Форума
Отправлено 20 June 2006 - 11:00
Вот коротко мои антропометрические показатели до начала тренировок:Рост 180, вес 64 - по всем параметрам худощавый астеник (эктоморф).После 2-х лет занятий:Рост 180 (странно!), вес 90 (+26 кг мяса) - по всем параметрам мезоморф.Так что набирают массу абсолютно все, и все зависит от грамотного тренинга, питания и нормального восстановления. Кто не растет, тот либо тренируется неправильно, либо мало кушает, либо слишком часто ходит в зал.Я тренируюсь 2 раза в неделю, но разных тренировочных дня у меня тоже три
Присед, жим лежа, подтягивания- Жим стоя, подъем штанги на бицепс, пулловер- Становая тяга (класика), жим узким хватом, подтягиванияУбойнейший сплит!
Присед, жим лежа, подтягивания- Жим стоя, подъем штанги на бицепс, пулловер- Становая тяга (класика), жим узким хватом, подтягиванияУбойнейший сплит!
Oscar
-
- Натуристы
- 949 сообщений
Отправлено 20 June 2006 - 11:15
Это, как и в жизни. С грамотным, продуманным подходом результат не заставит долго ждать.Я Библию так же изучаю:1.Чтение.2.Рассуждение3.Общенее с Автором.Результаты потрясающие !А сумбур и "хихи-хаха", и нового не дадут и то, что имел, потеряешь.А потом " Библия ф...фло, Библия т...фта. Сами грамотные, 5 институтов закончили и т.д.".
Kam
-
- Натуристы
- 5110 сообщений
Добрый Язычник Форума
Отправлено 20 June 2006 - 11:29
Кельт, добавь углеводов, срочно! Хотя бы фруктов! Альбумин - это конечно хорошо, но как же куриные грудки, постная вареная говядина, нежирный свиной стейк? А зеленая стручковая фасоль... Кто нибудь потолстел от зеленой стручковой фасоли? Не надо исключать макронутриенты, надо уменьшать их потребление, а то так можно и до диуретиков дойти, чтоб каждую вену можно было на всем теле рассмотреть.
Oscar
-
- Натуристы
- 949 сообщений
Отправлено 20 June 2006 - 11:41
А у меня с подтягиванием широким хватом проблемы. Да, широчайшие хорошо растягиваются, учитывая, что это упр. не на массу. Но потом ужасно болят связки в локтях.
Kam
-
- Натуристы
- 5110 сообщений
Добрый Язычник Форума
Отправлено 20 June 2006 - 12:27
Делай тягу блока к груди, хотя если локти болят, может стоит подтягиваться с собственным весом, без доп. отягощений?. А насчет массы - есть становая и приседания, а подтягивания расширяют спину и плечи.
