Все о спорте, ОФП, ЗОЖ и бодибилдинге в частности!!!

8 ни к чему не привязано. кто может пояснить за 8? Делать можно и 1 и 5 и 8, только надо понимать когда и для чего. Почему нужно работать в количестве 12-15 повторений для многосуставных движений, 15-25 для односуставных. Дело в том, что для временного закисления мышцы и выброса ионов водорода требуется временной промежуток от 20 до 40 секунд нахождения мышцы под нагрузкой. Вот примерно такое количество повторений и подпадает под определенные движения. 
4 фактора мышечного роста: запас в крови креатинфосфата, свободных аминокислот, выброс анаболических гормонов посредством тренировочного стресса, ионы водорода, способствующие расширению клеточной мембраны мышцы для проникновения в ядро анаболического гормона с целью транскрипции ДНК и рекомбинации новой мышечной клетки.

эт по памяти со знанием дела или копипаста?

По памяти конечно. Я ж живу этим. Удивил ты меня, Игорь своим вопросом.

Да какое там... вчера двум малолетним дурам решил подсказать, как приседать правильно, чтобы жопу накачать. Аргументированно, наглядно показав, под каким углом какая мышца активно включается в работу, а какая нет. Пожалел неоднократно. Они в инстаграмме у Питерского тренера консультируются. Очень видимо авторитетного. И такую дичь мне задвигали. На мои аргументы и опять-таки наглядную демонстрацию механики приседаний -клали с прибором. Демонстрировали наклон спины в параллель с полом. Величая это "приседаниями для попы". А на мой вопрос: а как же здесь будет ягодичная работать? Ответ: "-а ее надо в это время напрягать".             

Шах и мат, блять... В финале беседы порекомендовал им напрягать ягодичные дома, лежа на диване. раз от этого ягодичные мышцы растут.

а я предпочитаю приседания Гаккендшмидта,со своей делитанско спортяжной колокольни.

Или в руки блин или гирю,спина прямая разумеется и приседания.

а я предпочитаю приседания Гаккендшмидта,со своей делитанско спортяжной колокольни.

Или в руки блин или гирю,спина прямая разумеется и приседания.

вполне хороший вариант.

Эххх... Маркетологи-инстаграмеры рулят миром.

к сожалению...

а я предпочитаю приседания Гаккендшмидта

В целях накачивания задницы, или,таки, для общего физического развития?

В целях накачивания задницы, или,таки, для общего физического развития?

для удовольствия..

просто в кайф..

мне и бодибилдинг просто в кайф..

ну и травма (компрессия позвоночника была в 2015 году,перевернулся) пролежал пару месяцев на животе,ходил в туалет на корточках.Но всё таки занимался..Переворачивался на спину и разводочку гантелями тихонько..

Резину пользовал  и просто бегал на корточках по дому.

для удовольствия.. просто в кайф..

Понятно.Я предпочитаю плавание и лыжи, железо как то не прельщает, а может просто лень.

и то и другое замечательно..

но ежели добавить культуризм то разумеется в лыжах будет меньше травм за счёт изолирующих упражнений на стабилизаторы (каких - может подсказать толькотренер) ,а в плавании просто вырастут результаты ,особенно в батерфляе.

Мэл Гибсон в отличной форме!

Хороший обзор.

Рома, заинтриговал прямо ) 

Смотрю ты в хорошей форме! А я  высох, как доска стиральная ))) если не разожрусь к твоему приезду -увидишь мои "кубики")))

Рома, заинтриговал прямо ) 

 

Что-то мне подсказывает, что это гантеля, или на крайняк пудовая гиря.

Не бутылку же спиртного ЗОЖовцу дарить...

Что-то мне подсказывает, что это гантеля, или на крайняк пудовая гиря.

Не бутылку же спиртного ЗОЖовцу дарить...

Ты это чего меня так огорчаешь? Какой я нафиг ЗОЖовец? Пиво - каждую субботу в обязаловке уже ) Крепкое -конечно редко, но в Коктебеле чачи хлобыстну. Вино -само собой, надеюсь буду каждый день в легком алкогольном фарватере. Это я дома в будни не бухаю, ибо тренировки.